Aloituskartoitus

Turvallinen ja tuloksellinen harjoittelu vaatii ymmärryksen lähtötilanteestasi. Aloituskartoitus ei ole testileiri, vaan keskustelu ja kevyt fyysinen tilannekatsaus.

1. Ensimmäinen yhteydenotto ja kysely

Aloitamme esitietolomakkeella, jolla kartoitamme liikuntataustaasi, mahdollisia fyysisiä rajoitteita, arjen aikataulujasi ja tavoitteitasi. Rehellisyys on tässä vaiheessa tärkeintä – ohjelma on rakennettava sinun todelliseen arkeesi, ei "ihannearkeen".

2. Aloituskeskustelu (etänä)

Käymme läpi esitietosi. Tavoitteena on löytää vastaukset muun muassa seuraaviin kysymyksiin:

• Miksi haluat aloittaa säännöllisen harjoittelun juuri nyt?
• Mitkä ovat suurimmat esteet rutiinin muodostumiselle aiemmin?
• Kuinka paljon aikaa pystyt realistisesti sitomaan harjoitteluun viikoittain?

3. Kevyt liikekartoitus

Ennen varsinaisen painoharjoittelun tai raskaamman liikunnan aloittamista tarkistamme perusliikemallit (esim. kyykky, lannesaranan liike, ylävartalon työntö ja veto). Tämän voi tehdä omatoimisesti videoiden avulla etävalmennuksessa. Tarkoitus on varmistaa, että valitut liikkeet ovat sinulle turvallisia.

4. Ensimmäisen ohjelman luominen

Näiden tietojen pohjalta rakennamme ensimmäisen, tyypillisesti 4-6 viikkoa kestävän harjoitusjakson. Ensimmäinen ohjelma on usein luonteeltaan "sisäänajava" – sen tärkein tehtävä on totuttaa hermosto ja kudokset säännölliseen kuormitukseen ja vakiinnuttaa harjoittelurytmi.