Palautumisen perusteet

Harjoittelu hajottaa kudoksia. Kunto ja voima kasvavat vasta levossa. Siksi palautuminen on yhtä tärkeä osa ohjelmointia kuin itse harjoitteet.

Kokoniskuormitus

Hermosto ei useinkaan erota toisistaan raskasta työpäivää, taloudellista stressiä ja kovaa jalkatreeniä. Ne kaikki kuormittavat elimistöä. Järkevässä valmennuksessa treenin kovuutta säädetään sen mukaan, mitä muuta elämässäsi tapahtuu.

Ylikuormittumisen merkit

On normaalia olla väsynyt treenin jälkeen, mutta krooninen ylikuormitus estää kehityksen. Tarkkaile näitä:

• Unenlaadun heikkeneminen tai nukahtamisvaikeudet.
• Normaalia korkeampi leposyke aamuisin.
• Jatkuva lihasarkuus tai nivelkivut, jotka eivät häviä lämmitellessä.
• Motivaation äkillinen lasku ja treenin tuntuminen raskaalta velvollisuudelta.

Uni – paras työkalu

Mikään ravintolisä, venyttelyrutiini tai hieronta ei korvaa riittävää ja laadukasta unta. Unen aikana aivot puhdistuvat ja keho rakentaa itseään uudelleen. Pyri rauhoittamaan ilta, vähentämään ruutuaikaa ja pitämään kiinni säännöllisestä vuorokausirytmistä.

Aktiivinen palautuminen ja liikkuvuus

Lepo ei aina tarkoita sohvalla makaamista. Usein kevyt aktiivisuus, kuten rauhallinen kävely, pyöräily tai kevyet liikkuvuusharjoitteet vilkastuttavat verenkiertoa ja nopeuttavat palautumista lihaskipujen yhteydessä. Tärkeintä on pitää syke matalana ja välttää uutta kuormitusta.