Valmennuspalvelut
Henkilökohtainen valmennus
Täysin yksilöity harjoituskokonaisuus, joka suunnitellaan tavoitteidesi, lähtötasosi ja aikataulujesi pohjalta. Soveltuu niin kuntosalille, kotiin kuin ulkoharjoitteluun.
- Alkukartoitus ja säännöllinen seuranta.
- Päivittyvä, tavoitettasi tukeva harjoitusohjelma.
- Tekniikkaopastus ja viikoittainen etätuki.
- Jaksotus työn ja arjen kuormituksen mukaan.
Pienryhmävalmennus
Strukturoitu valmennusohjelma rajatulle vertaisryhmälle. Yhdistää laadukkaan ohjelmoinnin ja yhteisöllisen tuen.
- Selkeä, ryhmän yhteiseen tavoitteeseen (esim. perusvoima) tähtäävä ohjelma.
- Viikoittaiset harjoitusteemat.
- Ryhmän sisäinen vertaistuki ja yhteinen keskustelualusta.
- Kevyempi vaihtoehto henkilökohtaiselle valmennukselle.
Etävalmennuksen rakenne
Etävalmennus ei ole vain lista liikkeitä PDF-tiedostona. Se on jatkuva prosessi, jossa harjoittelua seurataan ja muokataan logiikalla, joka todistetusti tuottaa tuloksia pitkällä aikavälillä.
Suunnittelu
Ohjelman rakentaminen arjen rytmiin. Otamme huomioon käytettävissä olevan ajan ja välineet.
Toteutus
Teet harjoitukset ohjeiden mukaan. Seuraat kuormitusta ja kirjaat ylös perustiedot toteutumisesta.
Analysointi
Arvioimme säännöllisesti, miten ohjelma puree. Onko kuormitus sopiva? Palautuuko keho?
Säätö
Teemme tarvittavat muutokset ohjelmaan. Liikkeitä vaihdetaan tai sarjoja säädetään, jotta kehitys jatkuu nousujohteisena.
Esimerkki: Miltä jäsennelty harjoitusviikko voi näyttää?
Alla on esimerkki tasapainoisesta, arkeen sovitetusta viikkosuunnitelmasta. Tämä on vain malli – todellinen ohjelma rakennetaan aina yksilöllisesti.
Maanantai
Perusvoima 1.
Alavartalojakso ja keskivartalon tuki. Kesto n. 45 min.
Tiistai
Lepo tai aktiivinen palautuminen.
Kevyt kävely, arkiliikunta.
Keskiviikko
Perusvoima 2.
Ylävartalon vetävät ja työntävät liikkeet. Kesto n. 45 min.
Torstai
Lepo.
Liikkuvuusharjoite 15 min.
Perjantai
Matala kestävyys.
Pyöräily tai reipas kävely. Syke matalalla.
Viikonloppu
Vapaa aktiviteetti.
Metsäretki, pihatyöt tai muu itselle mieluinen aktiivisuus.